Тест на выгорание для предпринимателей
Поможет вам оценить степень выгорания, учитывая специфику предпринимательской деятельности.

Инструкция

Оцените, насколько часто вы испытываете описанные ниже состояния за последний месяц, используя следующую шкалу:

0 - Никогда

1 - Редко (1 раз в месяц или реже)

2 - Иногда (от 2 до 4 раз в месяц)

3 - Часто (несколько раз в неделю)

4 - Постоянно (почти каждый день)

Для удобства возьмите бумагу и карандаш. Фиксируйте вашу оценку по каждому пункту.

Вопросы теста

1
К концу рабочего дня я чувствую себя полностью истощенным, как будто из меня выкачали всю энергию.
2
Даже после долгого рабочего дня мне сложно заснуть: я долго ворочаюсь в постели, прокручивая в голове рабочие моменты.
3
Я постоянно проверяю рабочую почту, сообщения и уведомления, даже во время семейного ужина или в выходные дни.
4
Я постоянно проверяю рабочую почту, сообщения и уведомления, даже во время семейного ужина или в выходные дни.
5
Я заметил, что стал более резким и нетерпеливым в общении с клиентами, партнерами или сотрудниками, часто срываюсь по мелочам.
6
У меня возникает ощущение, что мой бизнес застрял на месте: несмотря на все усилия, я не вижу значительного прогресса или роста.
7
Я не могу вспомнить, когда в последний раз брал полноценный отпуск без проверки рабочей почты или звонков сотрудникам.
8
Мне стало сложно принимать даже рутинные бизнес-решения: я постоянно сомневаюсь и перепроверяю каждый шаг.
9
Я часто испытываю физический дискомфорт: головные боли, напряжение в шее и спине, проблемы с пищеварением, которые я связываю со стрессом на работе.
10
Даже когда я пытаюсь отдохнуть с семьей или друзьями, мысли о работе не отпускают меня: я постоянно думаю о нерешенных проблемах и предстоящих задачах.
11
Я стал более цинично и скептически относиться к своим клиентам, их запросам кажутся мне необоснованными, а идеи - нереалистичными.
12
Тот энтузиазм и воодушевление, с которыми я когда-то начинал свое дело, кажутся далеким воспоминанием: теперь работа вызывает только усталость и раздражение.
13
У меня возникает ощущение, что я теряю контроль над своим бизнесом: решения принимаются спонтанно, а не стратегически, я не успеваю следить за всеми процессами.
14
Я все чаще задумываюсь о том, чтобы все бросить и начать совершенно новую карьеру или бизнес, или просто уйти на наемную работу.
15
Мне стало сложно радоваться успехам в бизнесе: даже достижение важных целей не вызывает былого удовлетворения.
16
Я заметил, что стал избегать нетворкинга и профессиональных мероприятий, которые раньше меня воодушевляли.
17
Мне стало труднее генерировать новые идеи для развития бизнеса: я чувствую, что мой творческий потенциал иссяк.
18
Я стал чаще конфликтовать с близкими из-за работы: они жалуются, что я постоянно занят и раздражителен.
19
У меня появилось ощущение, что моя работа не имеет смысла или значимости, несмотря на финансовый успех.
20
Я заметил, что стал чаще прибегать к нездоровым способам снятия стресса (алкоголь, переедание, чрезмерные траты).
21
Мне стало сложнее делегировать задачи: я не доверяю сотрудникам и пытаюсь все контролировать сам.
22
Я чувствую постоянную тревогу о будущем моего бизнеса, даже если объективных причин для беспокойства нет.
23
Мне стало труднее находить баланс между работой и личной жизнью: я часто жертвую личным временем ради бизнеса.
24
Я заметил, что стал более пессимистично смотреть на перспективы своего бизнеса и предпринимательства в целом.

Подсчет результатов

Сложите баллы по всем 25 вопросам.

0-25 баллов: Низкий уровень выгорания
Вы находитесь в хорошей форме и эффективно справляетесь со стрессом. Продолжайте заботиться о себе и своем бизнесе, не забывая о балансе между работой и личной жизнью. Оптимально 1 раз в месяц с помощью теста выше проводить самодиагностику, чтобы поддерживать этот уровень благополучия. Кроме того, вы можете улучшить свои показатели, используя программу «Клуба продуктивности» для предпринимателей, разработанную на основе проверенных научных данных.
26-50 баллов: Начальная стадия выгорания
У вас есть первые признаки выгорания. Ваш организм подает сигналы о необходимости изменений. Обратите внимание на ситуации, которые вызывают наибольший стресс, и начните вносить коррективы. Рассмотрите возможность делегирования некоторых задач, установления четких границ между работой и личной жизнью, временных рамок общения с клиентами и партнерами, а также включения регулярных перерывов в свой график. Практика mindfulness или короткие медитации могут помочь снизить уровень стресса и улучшить продуктивность мозга.
51-75 баллов: Умеренное выгорание
Внимание! Вы находитесь в зоне риска. Выгорание начинает серьезно влиять на вашу продуктивность и качество жизни. Необходимо предпринять активные шаги для восстановления. Рассмотрите возможность взять небольшой отпуск или хотя бы длинные выходные, чтобы перезагрузиться. Пересмотрите свои бизнес-процессы и личные привычки. Возможно, пришло время обратиться к коучу или ментору для оптимизации вашей работы. Регулярные физические упражнения и здоровый сон должны стать приоритетом. Соглашусь, эти рекомендации звучат на редкость банально. Но именно от них зависит синтез энергии и клеточное восстановление мозговых структур. Больше рекомендаций по восстановлению и профилактике выгорания вы найдете в «Клубе продуктивности для предпринимателей». Если предпочитаете персонализированный подход, рассмотрите индивидуальную программу восстановления с помощью специалиста.

76-100 баллов: Сильное выгорание
Вы находитесь в критической зоне выгорания. Ваше физическое и психическое здоровье под угрозой, что может серьезно повлиять на ваш бизнес и личную жизнь. Необходимо срочно принять меры. Рекомендуется обратиться к специалисту (опытному терапевту, а затем психологу или коучу, специализирующемуся на выгорании предпринимателей). Рассмотрите возможность взять длительный отпуск или саббатикал. Возможно, стоит временно передать управление бизнесом доверенному лицу, чтобы сосредоточиться на восстановлении. Пересмотрите свои жизненные приоритеты и бизнес-стратегию. Выясните, какие ваши внутренние убеждения толкают вас перерабатывать и критически сильно нарушать баланс напряжения и восстановления. Как это работает, читайте здесь.
Важно!

Этот тест предназначен для самодиагностики и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Если вы испытываете серьезные симптомы выгорания, рекомендуется обратиться к специалисту для получения персонализированной помощи. Помимо этого, для немедленной самопомощи на любой стадии выгорания прямо с сегодняшнего дня используйте Протокол из нашего бота-помощника.